Trabalhando pernas e bumbum
Acho que não sou só eu, mas todas as mulheres queriam ter um
bumbum durinho e uma perna bem definida, não é? Pensando nisso separei alguns exercícios
e um vídeo de uma personal que eu gosto muito, Sheila
Dionísio está sempre no programa Você Bonita na emissora Gazeta dando aulas
super práticas.
Variações do agachamento e outros exercícios
· O agachamento trabalha os glúteos e as coxas. Em pé, com os braços esticados e retos, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo. Mantenha a postura ereta e músculos contraídos. Repita 4 séries de aproximadamente 15 segundos cada.
·
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris,
braços unidos à frente do corpo e coluna alinhada. Agache, como se fosse sentar
numa cadeira, inclinando ligeiramente o tronco à frente. Essa é a posição
inicial. A partir dela, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e
volte, encostando a planta dos pés no chão em cada repetição e tomando cuidado
para não movimentar os quadris.
·
Você deve ficar de joelhos no chão e com as mãos
também, então estique uma das pernas e levante-a e abaixe repetidamente
alternado as pernas ao final de cada seção.
·
De pé,
com os pés afastados na mesma largura dos ombros, mãos na cintura, abdômen
contraído e coluna ereta. Coloque caneleiras de 3 kg ou mais, eleve a perna
direita com o joelho flexionado até a altura do quadril e retorne à posição
inicial lentamente, repita a execução com a perna esquerda.
Ginástica para glúteos - Exercícios para deixar o bumbum durinho
(clique no link para ver o vídeo, ele não está no you tube por isso não consegui por o vídeo aqui para você.)
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